أفضل تمارين لشد الترهل وحرق الدهون 2022
شاهد هنا تمارين رياضية منزلية، يمكنك القيام به بسهولة، والتعرف على ما ستكتسبه من مقدرة فعلية يمكنك من خلالها إنجاز أهم الأعمال بقوام ممشوق.
التمرين السادس الرياضي
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين واليدين خلف الرأس
حاول أن تلمس كوعك الأيمن على ركبتك اليسرى، ثم قم بتبديل الوضع في هذه المرحلة
تحضير البطن سيخلصك من دهون منطقة الوسط.
يقول المختصون: لا يمكنك انتقاء منطقة معينة واستهلاك الدهون فيها.
وبالتالي لا يمكن لهذه الآلات أن تتشكل من تلك المنطقة لأنها جاهزة لك.
لكي يحدث نظام الاستهلاك، يجب أن تتضمن حركة الألعاب الخاصة بك اللعبتين لتقوية القلب.
وكذلك الأوردة، والرياضة لتمديد العضلات، مثل تلك الآلات سيمكنك هذا من تقليل مستوى الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن والوسط.
تعمل التمارين الهوائية على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك خلال فترتين طويلتين من الانتهاء من التمرين.
على أي حال، فإن استهلاك السعرات الحرارية ليس بالسرعة التي قد تظن.
يقول هار: قد يستهلك جسمك قدرًا أعلى قليلًا من السعرات الحرارية بعد الانتهاء من تمرين تحفيز القلب، ومع ذلك لا يُنظر إلى هذا المبلغ على أنه بالغ الأهمية حقًا، لأنه لا يتجاوز 20 سعرًا حراريًا فقط في وفرة الاستهلاك اليومي، التي لا تعالج زيادة حقيقية في وتيرة الاستهلاك لديك.
تعرف على: أفضل جدول تمارين جيم للتخسيس السريع
هل السباحة تساعد على نزول الوزن
تعتبر السباحة من أكثر تمارين إنقاص الوزن. السباحة هي لعبة لا تصدق لتوسيع حدود الرئتين والعضلات، والتخلص من الإجهاد والتوتر الوفير منك، ومع ذلك تقول "هار": الطريقة التي قد تصدمك هي أنه بغض النظر عن قيامك بالسباحة لساعات يوميًا ، فهذا ليس كذلك.
لن يساعدك في الحصول على لياقة أكثر أن خفتك على الماء يدعم نمو جسمك، لذلك لا تتصرف بالمثل على افتراض أن تطورك ينبع من إرادتك وقوتك، كما تفعل أثناء الجري.
بالإضافة إلى ذلك، كقاعدة عامة تشعر أنك مفعم بالحيوية بعد الانتهاء من السباحة وترك الماء، مما يجعلك تعترف بالطعام أكثر من جوعك العادي، ويصعب عليك الالتزام بخطة أكل معينة.
يمكنك التعرف على: أفضل جدول تمرين منزلي للتخسيس
اليوغا تقلل مجموعة واسعة من آلام الظهر
يقول أحد المتخصصين: "في حالة حدوث التهاب في ظهرك من العضلات، تكون الاستجابة" نعم ".
تساعد اليوجا في تقوية العضلات وتمديدها، وتساعدك أيضًا في بناء مؤسسة قوية، وهي كقاعدة عامة الجواب على آلام الظه ، ولكن بافتراض أن هذه التعب ناتج عن مشاكل مختلفة.
فإن اليوغا لن تساعد في مثل هذه الحالة، ولكن أكثر من ذلك، قد تؤدي إلى حدوث هذه الإصابة وتفاقم من تفاقمها، لذلك بافتراض أنك تعاني الآثار السيئة لعذاب الظهر، يجب عليك قبول موافقة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك قبل البدء في التدريب على أي لعبة.
